面试:“系统脱敏法”消除过度焦虑

时间:2022-06-25 19:44:20
面试:“系统脱敏法”消除过度焦虑

面试:“系统脱敏法”消除过度焦虑

利用系统脱敏法,消除过度焦虑

所谓的系统脱敏法是通过一系列的步骤,逐渐训练个体的心理平衡能力,增强心理适应能力,从而消除敏感反应,保持身心的平衡状态。

面试焦虑的系统脱敏可以这样进行:第一步,认真反思自己的情况,依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步,运用想象进行脱敏训练。首先从能引起你最轻度焦虑的.情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验,一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现,便用言语暗示沉着、冷静、停止紧张,同时进行有规律的深呼吸,尽量放松肌肉,以减弱自身的紧张状态,直至镇定自若。然后想象第二个情境,依次进行训练,最后达到想象最紧张的面试情景时,也能够轻松自如。

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